読書で疲れるたった1つのポイント【脳/腕/手の疲れの対処法】

読書初心者
読書をすると疲れるのは、なぜなんだろう?長時間読んでも疲れない方法が知りたいな。

こんな疑問に答えます。

こんにちは、ショーイです。
読書歴10年、年300冊以上読書してます。

結論から先に言うと、
読書疲れの改善で押さえるべきポイントは「血流」です。

ここさえ注意していれば、読書を長時間楽しむことができますよ。

本記事の内容

  • 読書で疲れる(血流が悪くなる)3つの原因
  • 読書で「脳/腕/手」が疲れる理由と対処法
  • スマホ読書が疲れる理由と対処法

読書で疲れる原因の後には、僕も使っている読書アイテムを紹介しています。

「読書好きだけど、疲れが出て長時間読めない。もっと没頭して楽しみたい」

そんな方は、是非最後まで読んでみて下さい。

読書すると疲れる3つの原因

読書で疲れる最大の原因は、血流の悪化です。

よく言われる「目の疲れ」も肩こりからきていて、肩こりは血流の悪化で起こるものです。

脳の疲れや精神的な疲れも、血流に関係していると言われているので、
血流悪化の原因と改善方法さえ知っていれば、長時間読書できるようになりますよ。

原因1:長時間同じ姿勢をとっている

長時間同じ姿勢をとっていると、
座っていても、立っていても血流が悪化します。

改善方法は以下の2つ。

  • 30分〜1時間読書したら、軽くストレッチや運動をする
  • 歩きながら読書をする

大抵の人は座って読書すると思うので、
その場合は疲れを感じる前に運動することで、長時間読書をすることができます。

人の集中力は長くても3〜4時間程度と言われています。なので集中力に自信がない(読書するとすぐ疲れを感じる)方は、こまめに休憩をとるべき。

25分作業して5分休憩(運動)する「ポモドーロテクニック」なんかもおすすめです。

歩きながら読書をする

歩きながら読書をするのも、疲れを感じずに読書をするのに最適です。

紙の本だとシンドイので、スマホのKindleなどで読書するのもおすすめ。

道路で本を読みながら歩くのは危険なので、
人がいない公園やスペースのある部屋で読みましょう。

家に歩くほどのスペースがない場合は、ステッパーを使うといいですよ。

下記のステッパーは、メンタリストDaiGoさんも愛用しているものです。

✳︎安いステッパーだとすぐに壊れるので、しっかりとした物を使いましょう。5年は使えます。

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音声読書もおすすめ

またはAmazonオーディブルなどの音声読書などを活用すると、
歩きながらや運動しながら読書ができるのでおすすめです。


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原因2:興味が湧かない本を読んでいる

姿勢や体勢など身体的なことはもちろんのこと、
興味が湧かないなどの「心理的なこと」が原因で、血流が悪くなり疲れを感じやすくなることもあります。

好きなことをやっている時は、長時間同じ姿勢でも集中できることがありますよね。例えば、テレビゲームや友人との会話など。

こんな感じで身体的なことと同時に、
興味や関心のある本や必要性を感じる本を読むことを心がけるのは、読書で疲れを感じにくくする最善の方法です。

原因3:難しすぎる本を読んでいる

わからない言葉が多い本や抽象的な概念で語られている難しい本は、
体が緊張しやすいので、血流が悪くなり疲れを感じやすいです。

何でもそうですが慣れていないことを始めると、
どこに力を入れて、どこに力を入れなくてもいいのかが掴めていないので、疲れやすいということ。

読書レベルをあげるには必要な過程ですが、読書初心者が三島由紀夫の本をいきなり読んでも5分もたたずに疲れ切るのは当然です。

今の自分の読書レベルの「ちょい上」を意識して本を選ぶと、
疲労も最小限に抑えられますよ。

【初心者向け】読書で教養を高める『おすすめ本(古典)10選』

読書で「脳/腕/手」が疲れる時の対処法

続いて、部位別に読書疲れの対処法を紹介します。

脳が疲れる場合の対処法

上記で紹介したこと以外で、読書をすると脳が疲れたと感じる場合は、
集中力を途切れさせる物が近くにないかをチェックしましょう。

なぜなら、脳にとって最も負担になるのが「マルチタスク」だと言われているから。

✳︎マルチタスクとは、同時に他の作業をしたり、他の考え事をしたりすること。

脳を疲れさせないためには「集中できる環境」を整えることが大切です。

  • スマホを目に見えるところに置かない(または電源を切る)
  • カフェや図書館など話しかけられない場所で読書する
  • 心配事やあとでやることは、メモして忘れる

僕のおすすめはこれにプラスして、
ノイズキャンセリング付きのイヤホンをすることです。

個人的には音をシャットアウトすると1番集中できるので、
音に敏感な方は是非試してみてください。

おすすめのノイキャンイヤホン

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腕が疲れる場合の対処法

薄い文庫本ならそこまで気になりませんが、
分厚い文庫本やハードカバーの単行本は腕めちゃくちゃ疲れますよね。

そんな場合は「書見台」を使ってみることをおすすめします。

本だけでなく、資料や教科書をブックスタンドに立てかけてノートをとったりできるので、学生さんにも人気です。

安いものだと以下のブックスタンドが人気。

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メンタリストDaiGoさんは、以下の書見台を愛用しているようです。

メンタリストDaiGoさん愛用の「書見台」

読書が好きな方や、姿勢の崩れが気になる方、ストレートネックの疑いがある方などは、
上記の書見台を試せば、腕の疲れと肩こりの改善にも効果的ですよ。

手が疲れる場合の対処法

腕と言うよりは手の疲れが気になると言う方は、Kindleオアシスがおすすめです。

Kindleオアシスとは、Amazonが展開している電子書籍Kindleの専用リーダーの最上位モデルのこと。

Kindleオアシスは、人間工学に基づいた設計で「片手で読みやすい」形状になっているのが特徴です。

✳︎親指でボタンを押すだけでページがめくれます。

Kindleオアシス

僕は中位モデルのKindleペーパーホワイトを使ってますが、
「本を読むときの手の疲れ」が気になる方はKindleオアシスの方がいいのかなと思います。

↓Kindleペーパーホワイトのレビュー記事はこちら

【買うな】KindlePaperWhite本音レビュー【紙の本1,000冊から乗り換え】

スマホ読書が疲れる理由と対処法

僕も愛用中のKindleペーパーホワイト。
スマホで読書すると、疲れるのはなぜなんだろう?対処法が知りたいな。

スマホ読書はあまりおすすめしません。

スマホでKindleなどの電子書籍を読むと疲れる原因は、以下の3つ。

  1. 画面が小さすぎる
  2. 他のアプリが気になる
  3. ブルーライトの刺激

対処法も含めて解説します。

原因1:画面が小さすぎる

スマホで文字を読むのは、短いニュース記事やSNSでは問題ありませんが、
長文の本を、長時間読むのに向いている大きさではありません。

隙間時間にKindle本を読む程度ならいいですが、
基本的には、紙の本か電子書籍リーダーで読むことをおすすめします。

原因2:他のアプリが気になる

スマホにはYouTubeやTwitter、その他魅力的なアプリが豊富なこともあり、
気が散りやすく気づかぬうちに注意がそれていることが多いです。

上記で解説した通り、
マルチタスクによる注意力の分散は、脳の疲れの最大の原因になります。

読書に集中力は不可欠なので、
やはり読書は紙の本かKindle端末がいいですね。

原因3:ブルーライトの刺激

ご存知かと思いますが、スマホからは脳を刺激する「ブルーライト」と言われる光が出ていて、
長時間見ると目の疲労につながると言われています。

また寝る前にブルーライトを浴びると、脳が活性化されてうまく寝付けなくなるなどの睡眠障害にも影響すると言われています。

こういったことからも、
特に夜などの疲労をとるべき時間にスマホで読書をするのは、疲れる原因です。

結論:スマホで読書するならKindleペーパーホワイトがおすすめ

上記3つの理由からも、読書をするなら紙の本、
またはKindleペーパーホワイトなどの電子書籍が最適です。

  • 文庫本より少し大きいけど、持ち運びにも便利なサイズ感
  • 読書以外の機能がない(✳︎)ので、集中できる
  • ブルーライトがほとんど出ていないので、寝る前でもOK!

✳︎メモやハイライト、検索機能などはあります。

以下の動画なんかも、
面白くKindleペーパーホワイトのメリットを紹介してくれているので参考になるかと思います。

マコなり社長「ビジネスパーソンは、Kindle Paperwhiteで読書しないと死にます」

皆さんもKindleペーパーホワイトで、
疲れることを知らない読書ライフを楽しんでください!

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今回は以上です!

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